Магниты Духа

МГНОВЕННАЯ МЕДИАЦИЯ

Предлагаем вашему вниманию интересную подборку о медитациях —
ЕДИНСТВО МЕДИТАЦИЙ В РАЗЛИЧНЫХ КУЛЬТУРАХ — РЕЛИГИЯХ

РАННИНГ ПРЕСС

Филадельфия – Лондон

Вступление:

Во – первых в сегодняшнем мире, существует растущая необходимость воссоединиться со СВЯЩЕННЫМИ ЭЛЕМЕНТМИ ЖИЗНИ”.

Данис Лин в Алmaфах \ Denise Linn in Alfars,

Приносящий Священные Промежутки – пространства

В Вашу Повседневную Жизнь’.

          Скрытый глубоко внутри каждого из нас, скрытый даже от нас, находится глубокий источник силы, страсти, любви, творчества и осуществления.

Эта священная часть нас обладает неограниченной способностью мечтать прекрасные мечты и осуществлять их в наших жизнях.

Внутри каждого из нас есть чистое Пламя, Искра Божественности. Но она покрыта телом, и нашими привычками разума точно так же, как мы прикрываем наши собственные тела, когда одеваемся.

Это ПЛАМЯ – источник того могущественного источника – родника внутри нас.

          МЕДИТАЦИЯ – ТО, ЧТО ПИТАЕТ ЭТО ПЛАМЯ.

Думайте о каждой Медитации как о полене, которое вы бросаете в огонь вашей Души, оно могло бы пылать ярче.

         Если бросаете маленькие поленья нерегулярно – спорадически, вы не получите много огня. Но если вы постоянно, каждый день подкладываете в огонь поленья концентрации, медитации и размышления, то вы напитаете ту часть себя самой способной творческой способностью именно той жизнью, которой вы желаете.

            Чем длиннее медитация, тем больше полено, тем ярче ПЛАМЯ.

          Часто, когда мы чувствуем стресс – напряжение, настоящий источник — пространство между условиями в нашей жизни и тем, что эта глубинная часть нас – Искра Божественности – знает что мы могли бы иметь.

          Часто, особенно когда наше само – уважение \ почитание низкое, или нас учили не ожидать многого от Жизни, мы настроены на менее цветистую жизнь, неудовлетворительное существование, чем ту, которую мы могли бы иметь.

Мы делаем менее продуктивные выборы и удерживаем себя в циклах расстройства. Но МЕДИТАЦИЯ даёт нам возможность прикоснуться к той активной динамической силе в нас самих, которая знает как привлечь к нам как раз то, что нам необходимо в любое мгновение, напитать полным удовлетворением \ довольством. \

Так как существует динамическая разумность внутри этого внутреннего Пламени, та самая Разумность ТВОРЦА \ СОЗДАТЕЛЯ, который нас СОЗДАЛ, настраиваясь через Медитацию, мы можем знать в любой момент какой шаг предпринять.

         Это, в свою очередь, может помочь вам преодолеть проблемы само – уважения, денежные или проблемы со здоровьем или, вообще. любые другие проблемы.

Через Медитацию мы получаем вдохновение, ясность и ответы, в которых мы нуждаемся, чтобы создать полное осуществление в любой сфере наших жизней.

Это даже помогает нам стать непроницаемыми к стрессу.

Так как это пробуждает спокойствие, которое существует внутри нас, легче позволить маленьким вещам происходить, и труднее чем бы то ни было смутить нас и вывести из равновесия.

 СУТЬ МЕДИТАЦИИ

          Попросту говоря, Медитация – коммуникация с тем Аспектом себя, которая всё ещё живёт в БОГЕ.

         Да, она там внутри вас, но это магическая часть, которая никогда не была и никогда не будет ОТДЕЛЁННОЙ ОТ ТВОРЦ\А – СОЗДАТЕЛЯ!

                    Члены некоторых вероисповеданий называют этот Аспект “душой”. В других верах – другие названия…

          В традициях Йоги верят, что место пребывания Души – глубоко внутри верхней области головного мозга, как раз в той части лба, где иногда вы видите Индийские женщины (Индуски) носят переплетения или украшения из драгоценных камней.

         Вот где Йоги сосредотачивают внимание, когда они медитируют.

                        Хотя МЕДИТАЦИЯ может казаться экзотической – иноземной, но Нет ничего более естественного!

          Младенцы делают её (медитацию), когда они сосредотачиваются полностью на чём-то, и с радостью, со смехом пускают пузыри; они находятся в контакте с чистой радостью, которая является внутренним качеством Души.

          Медитируют даже кошки – коты. Вы знаете как они иногда выглядят, — как если бы уставились в даль, и, казалось бы, углубились в себя? – то что они делают – сродни МЕДИТАЦИИ. Вот почему они пополняют себя!

          “Вы не можете познать [БОГА], читая книгу о божественной любви и радости. Хотя, духовные произведения действительно возбуждаю пыл и веру, они не дают вам практического результата …. Вы должны сидеть спокойно в глубокой Медитации, хотя бы всего несколько минут в день, уводя разум – ум от всего прочего и ФОКУСИРЯСЬ только на БОГЕ.

Таким образом, вы постепенно узнаете ЕГО, а зная ЕГО, вы не сможете не любить ЕГО”.

Sri Dya Mata \ Шри Дия Мата в Войдите в Спокойное Сердце.


Основные Элементы Медитации

          Существует много стилей – методов Медитации.

         Далее в этой книжечке, мы поговорим о том, как найти подходящий для вас метод – стиль, который вам покажется наиболее подходящим.

            Однако, знайте, что все стили Медитации обладают, фактически, теми же самыми элементами. Все хорошие медитативные практики содержат:

 Успокойте разум таким образом, чтобы вы могли очистить ваши мысли и опуститься — погрузится в эту глубочайшую часть себя.

  1. Усильте вашу концентрацию таким образом, чтобы вы могли видеть Душу спокойным более пристальным взором. Привлеките ваше внимание к вашей Душе, как она открывает вас к аспекту вас, который – могуществен. творческий – изобретательный и вечен.
  2. Глубоко расслабьтесь таким образом, чтобы вы могли открыться поддержке вашей Души.
  3. Обеспечьте – позаботьтесь о том, чтобы вы смогли объединить Дыхание и Разум, чтобы таким образом вы могли идти за пределы той безвременной части себя, которая продолжает существовать даже после того как вы подумаете, что это была последняя мысль и ваше последнее дыхание, которое вы вдохнули. Даже короткая Медитация может дать вам возможность взглянуть на Рай сейчас. Глубокая и выдержанная — постоянная Медитация может сделать вашу жизнь глубоко удовлетворительной и даже магической.

 А раз вы успокоили разум, расслабьтесь в своём существе до тех пор, пока дыхание и разум оба не исчезнуть казалось бы исчезать, вы окажетесь в волшебной ЗОНЕ. Именно там все ответы на жизненные вопросы могут быть найдены. В этом спокойном месте вы можете поставить на рассмотрение любой вопрос или проблему и получить безошибочный совет \ мнение.

         Те, кто регулярно практикуют Медитацию, знают, что это истинно. Они испытали на себе, как Медитация была способна помочь им преодолеть вызовы судьбы в их жизнях и создать свершение \ исполнение.

Они рассчитывали на руководство, которое они смогут получить после глубокой Медитации.

Каждая из техники, которыми Я поделюсь с вами на следующих страницах, могут помочь вам сделать то же самое.

Погрузитесь глубоко в себя и найдите тот способ использования вашего разума и проживания вашей жизни в МИРЕ И ГАРМОНИИ с собой и десятью тысячами вещей

Горный Монастырь Зен , Аббат Джон Дэйдо Лури

в «Сердце Бытия» \ Zen Mountain Monastery Abbot John Daido Loori in “The Heart of Being,”

 Хитрость з в том, чтобы делать медитации регулярно, по крайней мере раз в день, желательно два раза.

Начните с пяти минут, а затем, как получится, увеличьте, по крайней, мере до 20 –и минут. Вам понравятся изменения, которые вы увидите.

ПОГРУЖЕНИЕ В ‘ЗОНУ

         Бог знает, что трудно перестать думать, особенно для тех из нас, кто каждый день работает нашими разумами – умами. (Те, кто работает своими руками, кажется это легче сделать). Но, только успокаивая наши мысли, мы можем опуститься глубоко в ‘зону’ Медитации. В этом состоянии, вы чувствуете абсолютное спокойствие. Если вы медитируете с группой, легче сконцентрироваться, но этого не требуется.

Может помочь, если вы отведёте место для Медитации, — скажем угол в спальной или в алькове – нише.

Таким образом, ваш разум становится привычным к успокоению в этом месте.

Пять Техник Успокоения Разума.

Один превосходный способ успокоения разума – фокусироваться исключительно на вашем дыхании.

Эта следующая техника Медитации особенно эффективна при успокоении разума:

            Упражнение № 1

          Сядьте и расслабьтесь.

         Позвольте своим рукам (кисти рук) спокойно лечь на подол, там, где соединяются ваш таз и бёдренные суставы. Пусть ваши ладони будут повёрнуты вверх в жесте принятия.

Теперь закройте ваши глаза и фокусируйте вашу осознанность на точке межбровья. Глубоко вдохните и выдохните.

Это может помочь высвободить токсины из вашей крови, которые могут беспокоить ваш разум, делая его беспокойным.

         Сделайте ещё один глубокий вдох и выдох, а затем другой.

Затем позвольте себе глубоко расслабиться. Ваше внимание всё ещё фокусируется вверх, в точку межбровья (параллельно местонахождению Души), вдыхайте на счёт 20, или менее, если до сих пор вы не можете осуществлять дыхание на этот счёт.

Делайте вид – притворитесь, что вы втягиваете ваше дыхание к той точке межбровья.

Затем задержите ваше дыхание на тот же счёт, как и при вдохе.

Наконец выдохните воздух на тот же самый счёт.

Продолжайте этот ритм дыхания: вдох на счёт 20, задержка дыхания на счёт 20, и выдох на счёт 20.

         Вы быстро обнаружите, что обратный отсчёт можно исключить любые негативные мысли или тревогу.

Это основа Медитации в стиле Йоги.

Медитация как Лекарство:

          Активирующая Энергию Вашей Естественной Целительной Силы; Док. Дхарма Сингх Кхалса \ Dharma Singh Khalsa называет это дыхание (20 -20 -20) “одно – минутным дыханием”.

         Он говорит, что это “иногда называется средством одноминутного лечения, благодаря его уникальной способности изменять негативную мысль, чувство или вибрацию на положительную.”

Он говорит, что эта дыхательная техника может:

  • Усилить спокойствие и покой — успокоение;
  • Повысить творчество – изобретательность и интуицию;
  • Повысить познавательную энергию за счёт увеличения кровотока к головному мозгу;
  • Даже повышение половой энергии.

Это древняя 20 – 20 – 20 Техника Дыханияи применяется Мудрецами, которые обучают МЕДИТАЦИИ.

Парамаханса Йопананда \ Paramahansa Yogananda, автор «Автобиографии Йога \ Autobiogrfphy of a Yogi, бестселлер – ходкая книга, которая переведена на многие языки и до сих пор находится в печати, рекомендует 20 – 20 – 20 дыхание, как часть подготовки для глубокой медитации.

            Если вам больше нравится ЗЕН \ ZEN, чем Йога, вот основная техника этой Медитации, попробуйте:

 Упражнение № 2

          Сядьте на подушку или на скамеечку для медитации. Позвольте вашему пристальному взгляду мягко сфокусироваться на земле – почве перед вами.

Сведите ваши руки к вашей пуповине. Держите их таким образом, чтобы пальцы одной руки покоились на радоне другой; пусть ногти ваших больших пальцев касаются друг друга; убедитесь в том, чтобы                                                           ногти больших пальцев оставались в этом положении. Суть в том, чтобы держать вас на стороже на протяжении Медитации, чтобы ваш разум не блуждал. Далее следует основа ЗЕН Медитации.

         Сначала вдохните и мысленно считайте “1.”

            На выдохе мысленно считайте “2.”

Продолжайте таким образом, считая “3” на вдохе и “4” на выдохе и т.п. пока вы не достигнете “10”.

Затем начните считать опять от “1”.

Если вы будете внимательными, постепенно вы объедините дыхание и разум. Если вы позволяете вашему разуму бродить, может оказаться, что досчитаете до 350 прежде, чем вы спохватитесь.

Это не страшно. Просто начните снова. Эта техника может помочь вам овладеть разумом, который контролирует вами, вместо того, чтобы быть быть подвластным.

Упражнение № 3

Другой способ успокоить разум и объединить разум с дыханиемконцентрироваться на ЗВУКЕ, как это делается в следующем упражнении.

Позвольте себе успокоиться. Усядьтесь на вашем стуле. Обратите внимание, что ваши ступни — на полу. Почувствуйте, как Земля вас поддерживает. Почувствуйте, как ваша спина поддерживается стулом, на котором вы сидите. Обратите ваше внимание на дыхание. Заметьте как ваше дыхание всегда с вами. (В Хибру – (древне) еврейском языке слово для дыхания и духа одно и то же). Обратите внимание как непринуждённо плывёт дыхание, принося то, что свежо и ново, и позволяет вам отпустить то, что старо и старо – использовано.

По мере того, как вы обращаете внимание на ваше дыхание, наблюдайте за пространством — промежутком между выдохом и вдохом. В конце выдоха, прежде чем начать вдох, существует место полного отдыха — покоя. В этом месте полного покоя, вы можете не только оценить покой, который вы чувствуете, но также почувствовать ЦЕЛОСТНОСТЬ.

ЗЕН означает быть близким — интимным с собой. Чтобы быть интимным с собой – понять всю феноменальную – объективную вселенную как Себя”.

ЗЕН Горный Монастырь, Аббат Джон Дэйдо Лури в Сердце СуществаБытия» \ Zen Mountain Monastery Abbot John Daido Loori in “The Heart of Being

          Слово “Shalom \ Шалом” на (древне)еврейском языке означает мир – покой – спокойствие и целостность.

         Можно медитировать на этом слове, мысленно повторяя “Ша- на вдохе и “-Лом” на выдохе. Повторяйте до тех пор, пока вы не почувствуете глубокое спокойствие и релаксацию.

Если вы предпочитаете, вы можете говорить “Ша —” и “- Лом” спокойно про себя, по мере того, как совмещаете слоги с вашим дыханием. Это приведёт вас к глубокому состоянию расслабления.

Альтернативно – параллельно (вместо этого) вы можете применить слово “Амин”. Говорите “Ах — ” на вдохе и “- мен” на выдохе. Повторяйте до тех пор пока дыхание и разум не станут одним целым.

Если вы хотели бы погрузиться в действительно глубокую Медитацию, сначала уделите время для полной релаксации – расслабления прежде, чем вы сфокусируетесь на вашем дыхании и повторяйте звук “Шалом”.

            Расслабление – релаксация для Медитации то же самое, что растяжка для упражнения; другими словами, — разогреться.

 УПРАЖНЕНИЕ № 4

          Очень быстрый способ применения ЗВУКА, чтобы помочь вам сфокусироваться в Медитации –владение колокольчиком ЗЕН или металлической или стеклянной Тибетской чашей.

          Сидите спокойно, ударяйте по колокольчику и позвольте вашему разуму следовать за кружащимися потоками ЗВУКА по мере того, как они распространяются по комнате.

Постарайтесь ударять по чаше Семь раз, ощущая Звук сначала у основания вашей спины, затем в вашей тазовой части, затем в области солнечного сплетения, затем в вашем сердце, затем у основания вашего горла и шеи, затем выше бровей и, наконец, в короне вашей головы. Почувствуйте, как эти энергетические центры расширяются наружу, кругами, точно так, как распространяется ЗВУК.

         Если вы хотели бы экспериментировать со ЗВУКОМ, попытайтесь взять деревянный гонг, который прилагается к Тибетскому или Зен колокольчику.

Если вы делаете это верно, вы произведёте мистический звук, который будет становиться громче, чем больше вы нажимаете на гонг – пестик вокруг внешней кромки звонка. Просто один этот звук часто может дать вам успокоение.

Обычно эти колокольчики делаются монахами, которые усердно молятся во время работы.

 УПРАЖНЕНИЕ № 5

          Эта следующая техника тоже применяет ЗВУК.

            Она исходит от СУФИЗМА, мистического ответвления Ислама.

         Это упражнение немного сложное, потому что оно вовлекает технику известную как “альтернативное ноздревое дыхание”, которое может синхронизовать полушария вашего головного мозга, открывая вас к большей активности и мудрости.

            В то же самое время. Оно глубоко расслабляет и балансирует.

            Цель этой Медитации – утвердить ваше Единство с БОГОМ, и напомнить, что только часть вас, которая действительно существует — та часть, которая жива в БОГЕ.

                  Сядьте удобно. Вы можете предпочесть скрестить ноги на полу, на стуле, или на медитативной скамье с выпрямленной спиной. Держите вашу спину выпрямленной.

Поднимите вашу правую руку к лицу, с расправленной ладонью, обращённой к лицу с левой стороны. Прижмите мизинец к левой ноздре, чтобы закрыть её. Втяните воздух через правую ноздрю.

По мере того, как вы это делаете, мысленно монотонно напевайте (чантируйте) Алла – Ху \ Alla — Hu”, что означает “Существует только БОГ”. Пусть дыхание полностью остановится.

Затем уберите мизинец и заблокируйте правую ноздрю большим пальцем. По мере того, как вы выдыхаете, мысленно чантируйте “La – il – la – ha \ Ла – ил – ла — ха, что означает: “ничего не существует другого, кроме БОГА”. Повторяя это снова и снова, вы отождествляете ваше сознание с тем, которое является самым Божественным в вас и освобождаетесь от бессознательных оков, которые могут разрушить ваше внутреннее спокойствие.

Медитации, которые используют ЗВУК – очень могущественны. Фактически, древние Ведические пророки- провидцы верили, что когда БОГ творил вселенную, ОН осуществлял это с помощью СВЕТА и ЗВУКА, которые исходили из НЕГО. Поэтому сказано, что ЗВУК “ОМ”, являющийся вибрацией, стоящей за Творением, считается таким могущественным.

          Таким образом, просто ударяйте в медитативный колокольчик ЗЕН или Тибетскую чашу и чантируйте “ОМ” по мере того, как вы слышите звуковые волны, распространяющиеся наружу; они, также, могут ввести вас в зону.

 Другие Виды Медитации – Три Техники

          Опять же, существует много видов Медитации. Вы не просто не должны ограничиваться применением ЗВУКА, чтобы успокоить разум.

Вы можете также применять визуализацию или даже движение.

            Фокус в том, чтобы выбрать нечто, что подходит вам, то, что вы чувствуете хорошим для вас.

         Если только практика содержит уже изложенные вам основные элементы, то она заведёт вас туда, куда вам надо.

         Чтобы определить разновидность Медитации, ту, что подходит вам, подумайте о вашем доминирующем чувстве — ощущении.

            Вы “зрительная”(у вас хорошая зрительная память) личность? – Тогда наилучшей для вас будет Зрительная Медитация.

            Вы любите музыку и звук? – Тогда Медитация основанная на ЗВУКЕ может быть самой эффективной.

         Вы активны, динамичны или кинестичски чувствительны? — Тогда вы можете преуспеть от движения или прогулочной — пешеходной Медитации.

УПРАЖНЕНИЕ № 6

             Зажгите свечу. Пристально смотрите на голубоватое свечение в центре пламени. Вглядывайтесь так интенсивно, чтобы запомнить всё относительно этого свечения: его очертание, цвет, интенсивность, как оно движется. Сфокусируйтесь на нём (абсолютно на всём) и смотрите, по крайней мере 3 – 5 минут. Вы хотите узнать его близко, чтобы с закрытыми глазами, вы могли всё ещё видеть изображение этого пламени в вашем разуме – уме с закрытыми глазами.

Поместите это изображение в область вашего Третьего Глаза, который находится в области лба, слегка выше межбровья.

По мере того, как вы воссоздаёте этот образ с закрытыми глазами, делайте это с намерением, что вы пристально глядите на лучистое внутреннее Пламя внутри вас. Смотрите с любовью на это Пламя глазами вашего разума и знайте, что по мере того, как вы “питаете” его сознательным вниманием, вы воссоединяетесь с вашей Душой и её вечной, вечно – уместной мудростью.

УПРАЖНЕНИЕ №7

T`AI CHI, CHI GUNG \ Т`АЙ ЧИ, ЧИ ГУНГ и даже ЗЕН Прогулочная Медитация – формы движения – ориентированные Медитации.

          Даже прогулка может быть Медитацией.

         Рассказывают историю, например, как один Нигериец старейший племени использовал свою утреннюю прогулку по его ферме как Прогулочную Медитацию.

         Он поднимался с Солнцем, очень просто одевался, набрасывал через плечо лошадиный хвост для схлопывания мух и начинал свою прогулку. Когда шёл, обычно, он смотрел прямо пред собой на дорогу, ни в лево, ни в право, а прямо. Он старался двигаться в ровном темпе, чтобы можно было сонастроить тело, разум и Дух. Если ему надо было прогнать мух, он это делал; в противном случае, он был полностью сфокусированным на том, чтобы сделать следующий шаг вперёд. Эта практика может облегчить движение к цели с полным устремлением, и особенно хороша для людей, которые легко отвлекаются.

Вы можете приспособить эту практику для себя, задаваясь намерением идти в сонастройке со своим Духом, и продолжать двигаться вперёд. По мере того, как вы прогуливаетесь, заметьте как ваши ноги (ступни) соприкасаются с землёй. Позвольте вашим рукам раскачиваться, как им заблагорассудится, естественно. Замедлитесь, позвольте всему вашему существу сонастроиться и идти вперёд с целью.

Позвольте вашим мыслям бежать и фокусируйтесь на ощущениях вашего тела по мере того, как оно двигается через пространство.

Позвольте вашему дыханию синхронизироваться с вашими движениями. Почувствуйте спокойствие движения при вашей собственной походке, не забегайте вперёд и не отставайте, “ не майтесь дурью” будто бы вы не осознаёте своего тела.

Ещё один вариант; попробуйте стоячую Медитацию, слабо напоминающую –Таоизм \ Taoism и Т’ай Чи \ Т`ai Chi. Это замечательный вариант, чтобы проделывать его на свежем воздухе, где вы можете ступать босыми ногами по Земле.

            Это так же можно практиковать и в офисе и на это не требуется много места. С этой Медитацией, не так как с другими, когда вы закрываете глаза, никто не сможет обвинить вас, что вы спите на работе!

 УПРАЖНЕНИЕ № 8

          Если вы предпочитаете делать Стоячую Медитацию в стиле Таоиста \ Taoist, вот хорошая медитация. Это самая лучшая, чтобы практиковать её на открытом воздухе, на земле с голыми ногами (ступнями), но вы также можете делать её и в помещении в носках.

            Начните с того, что вы стоите, ноги на ширине плеч, Расслабьте колени. Осядте, как будто бы вы едите верхом на лошади.

 “Какую радость такая Душа получает, которая видит себя та радостно прибывшей в этот проход – переход, ибо в действительности она вкушает счастье АНГЕЛИЧЕСКОЙ ПРИРОДЫ”.

Святая Катерина Сиенская \ St. Catherine of Sienna

          Пусть ваш фокус опустится в ваш живот или область солнечного сплетения.

            Теперь сведите руки вместе и проворно потрите их. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете жар исходящий из ваших ладоней. Сведите ваши руки вместе и разведите, вместе и разведите в стороны, пока вы не почувствуете энергетический шар между ними. Это называется “Чи \ Chi это и есть конкретное выражение вашей Жизненной Энергии.

         Продолжайте выстраивать эту “чи” cводя и разводя ваши рука (кисти).

Представьте, что вы притягиваете энергию от \ из Земли через ваши ноги(ступни) и тянете её вверх по ногам в вашу брюшную полость и в спину, вверх к груди и в ваши руки.

         Чувствуйте, что земная “Сhi \ Чи” смешивается с вашей собственной энергией и создавайте электрический шар между вашими руками – кистями, делая его ещё больше.

         Когда чувствуется, что он достаточно велик, поместите ваши руки на брюшную полость, визуализируйте энергию “ЧИ”, входящую в центр вашего тела и становящуюся больше и больше до тех пор, пока круг не поглоnbn вас.

            Позвольте себе растаять в сладостности вашей собственной расширившейся Жизненной Силы, по мере того, как вы вдыхаете Энергию из каждого уголка Вселенной.

 ПРИЗЫВНЫЕ СТИЛИ МЕДИТАЦИЙ

          Часто просто концентрируйтесь на особой фигуре – образе величия, либо Духовной, либо светской; вы можете войти в их сознание и поднять свой собственный разум. Следующие Медитации работают на этом принципе.

 УПРАЖНЕНИЕП № 9

          Иногда вы можете легче проникнуть — снизится в зону, призывая Духовный Образ, который для вас имеет великое значение.

         Если вы Христианин, то вы можете захотеть визуализировать Христа или Мать Марию, или ваших любимых Святых.

            Если вы Еврей, возможно, вы захотеть представить образ G–D или Cофии.

            Если вы Индус, вы, вероятно, захотите увидеть Кришну или Шиву, Дурга, Сарасвати или Лакшми.

         Если вы Буддист, возможно, вы пожелаете вообразить Буддху в одном из Его многочисленных Аспектов, или Тару.

         Если вы резонируете с религиями БОГИНИ и размышляете призвать Кван Йинь \ Kwan Yin, Isis \ Aйзис, Ishtar \ Айштара, Артеьис Диану\ Artemis \ Diana, Афродиту \ Aphrodite, Афину \ Athena, Геру \ Hera или Хекейт \ Hecate.

            Если вы Коренной Американец, вероятно, вы захотите призвать Великого Духа или Белую Буйволицу- Бизона.

            При этом важно выбрать духовную образ – облик, который имеет для вас огромное значение.

          Вы можете осуществлять эту Медитацию сидя или стоя.

            Помогает, когда у вас есть спокойное место, где вы чувствуете себя комфортно, с закрытыми глазами.

            Не спешите, расслабьте ваше тело, затем позвольте себе сфокусироваться, войдите в ваше сердце. Вообразите, что вы обладаете губами в вашем сердце, и пользуйтесь этими губами, чтобы мысленно призвать духовный образ.

            Попросите их войти в ваше сердце. Продолжайте звать до тех пор, пока вы не почувствуете присутствие именно этого существа.

            Попросите их благословения. Попросите чтобы ваши сердца слились. Испросите милости призывать их энергию в любое время, когда вам это понадобится.

 Упражнение № 10

          ДЛЯ ЖЕНЩИН, это может быть очень уполномочить, если призывать женский образ Божественности.

Богиня, известная под многими именами, во многих различных культурах.

И в каждой из этих культур, должны быть животные или другие объекты – предметы, ассоциирующие (присущие) с этой Богиней.

Например, Греческая богиня ДИАНА \ DIANA. Охотница, её часто можно видеть с луком и стрелой (стрелами) и серой гончей – борзой.

Богиню Афину \ Athena часто изображают с совой.

Вы можете призвать Богиню, призывая один из этих аспектов, которые вам знакомы, или призывая аспект, который обладает каким – то качеством, которое вам нужно.

Если вы хотите стать более способными – могущественными, например, в бизнесе призывайте Афину.

Возможно, вы захотите сначала прочесть о ней, Возможно в книге Джин Шинода Болен \ Jean Shinoda Bolen’sGoddesses in Every Woman \ Богини в Каждой Женщине”, или поищите на интернете.

Затем создайте алтарь с предметами священными для Афины.

            Чтобы призвать Афину, вы можете положить маленькую, набитую ватой сову, копию в Греческом стиле и свечу.

Если вы хотите призвать Афродиту \ Aphrodite, богиню Любви, вы можете положить красивые раковины и три золотистых яблока на ваш алтарь.

            Вот примеры других аспектов Богинь, которые вы могли бы призвать:

Для Мудрости – СОФИЯ \ SOFIA;

Для Исцеления – Айзис \ Isis, Белая Тара \ White Tara, Инана \ Inana, Женщина Белая Бизониха –Буйволица \ White Buffalo Woman;

            Для Сострадания – Кван Йинь \ Kwan Yin, Дурга \ Durga , Тара\ Tara\;

            Для оказания помощи в рождении ребёнка – Диана \ Diana;

         Для любви – Афродита \ Aphrodite;

         Для преуспевания – Афина \ Athena, Лакшми \ Lakshmi;

         Для большей изобретательности – творческих способностей – Бриджита \ Brigit, Меняющаяся Женщина \   Changing Woman;

            Для трансформации – преображения – Дмитрий \ Demeter и Персефон \ Persephone;

            Для духовного пробуждения – Айзис \ Isis, Кали \ Kali,         Дурга\ Durga, Тара \ Tara.

 Упражнение № 11

          Эта Медитация использует визуализацию и призывает присутствие духовного существа.

            Чтобы это осуществить, найдите мандалу (графический символ вселенной) священный образ, который часто объединяет духовный образ, как Буддха, или Кали. (Вы можете найти их на шелке в особых магазинах, которые продают благовония или религиозные артифакты — свидетельства.)

Буддийские Мандалы обычно изображают Буддху или богиню Тару, считая символ Божественного Сострадания.

         Индусская Мандала может содержать иллюстрации Индусского пантеона богов, таких как Кали \ Kali или Шива \ Shiva.

          Найдите ту, которая вам больше нравится.

Когда вы готовы осуществлять вашу Мандала Медитацию, уделите время, чтобы глубоко расслабится. Постарайтесь возбудить каждую группу мышц в вашем теле от пальцев ног до макушки вашей головы. Затем сядьте в удобную позу с Мандалой перед вами. Глядите на неё так пристально, чтобы запомнить её. Фокусируйтесь на ней до тех пор, пока вы сможете воссоздать её в своём мысленном взоре.

Позвольте себе слиться с духовным обликом, изображённом на мандале.

Это может изменить ваше состояние разума и сделать вас восприимчивым к высшей мудрости.

Упражнение № 12

 Если вы ощущаете какого – то рода чувства или ваш разум крутится на каком — то определённом предмете и вы знаете, что вам необходимо остановить, навязчивость того, что сводит вас с ума, это упражнение только номерок – билет для этого.

Вы можете применить его, чтобы уйти от ощущения назойливости к фантастическому ощущению, практически за одну минуту. Это принесёт вам больше само — осознанности и чувства благополучия.

Это основано на техник само – осведомлённости, называемой “Фокусированием”, которое было развито Евгением Гендлиным \ Eugene Gendlin в Чикагском Университете \ University of Chicago.

Средоточие – фокусирование имеет последователей во всём мире, и часто применяется, чтобы похвалить, — или как замена для психотерапии.

Вы можете делать это одни или с партнёром, с каждой личностью по очереди.

Вот упражнение для фокусирования, чтобы вы попробовали сами.

Постарайтесь как следует расслабиться. Напрягите и расслабьте каждую вашу мышцу. Сделайте свободной любую сжимающую вас одежду. Когда вы чувствуете полностью расслабленными, постарайтесь полностью присутствовать в вашем теле. Обратите внимание как ваши ступни касаются пола – земли; обратите внимание как ваше тело касается спинки стула, сидения стула. Доведите вашу осознанность себя в вашем теле, от головы (вниз) до вашего солнечного сплетения.

Затем, пользуясь вашим разумом, чтобы просканировать – внимательно просмотреть. Может быть, что-то действительно выделяется, как трепетание в животе или уплотнение – стягивание в задней части вашей шеи.

Что бы это ни было, позвольте вашему вниманию “остановиться” на этой части вас.

Будьте очень внимательными к ощущениям в этой части вашего тела.

Постарайтесь описать, как это ощущается. Например, если в шее чувствуется уплотнение, вы можете признать себе: “Шея чувствует уплотнение – натяжение. Чувствуется как будто бы “там туго натянутый шнур – сухожилие”. Обратите внимание, что “сухожилие” поможет этому натяжению расслабиться.

Продолжайте “удерживать” эту область вашего тела с любящей осознанностью. Сращивайте её: «а что это за уплотнение, о котором вы ещё не знаете?» Затем оставайтесь спокойными до тех пор, пока тело не выпустит – вытолкнет ответ на поверхность вашего сознания.

Вы можете “услышать” как ваш внутренний голос подаёт ключ к разгадке того, что собой представляет это напряжение, или вы можете почувствовать поток слёз о какой – то ситуации, которую вы не полностью разрешили. Пусть слёзы льются. С ними придёт таяние этого напряжения.

По существу, раз вы обратили внимание, вы позволяете вашему телу передать эту “информацию” о напряжении к мысли, такой как “Мне необходимо установить лучшую границу и не всегда добровольно предлагать свои услуги ” или в ощущение, как ощущение – чувство, которое затрагивает, причиняет боль, которое производит слёзы.

Таким образом вы облегчаете “внутреннее очищение”, которое убирает всё, что стоит между вами и вашим благополучием.

«СОСРЕДОТОЧЕНИЕ – ФОКУСИРОВАНИЕ … более, чем быть в связи с вашими чувствами и отличающимся от работы тела. [Это] происходит как раз при вмешательстве телесного разума[и] состоит из специфических шагов для получения телесного ощущения о том, как вы находите себя в определённой жизненной ситуацией.

Сначала телесное ощущение не чётко и не ясно – неопределённо, но если вы обращаете внимание, оно откроется словами или образами и вы испытаете существенную перемену в вашем теле.

В процессе Фокусирования, кто – то испытывает физическое изменение в том, как исход – вопрос – результат живёт в теле. Мы учимся жить в более глубоком месте, чем просто мысли или чувства.

Всё выглядит по-другому и возникают новые решения.”

                                                           Из Института Фокусирования.

          Фокусирование может быть применено, чтобы помочь вам сделать следующий позитивный шаг в ваших взаимоотношениях, в вашей работе и в вашем духовном развитии.

            Даже несколько минут потраченных каждый день на Фокусирование может осуществить большое изменение.

 Упражнение № 13

          Вот натуралистичнский, шаманский подход к Медитации, тот, который позволит вам чувствовать свободнее в вашей жизни.

         Он также полезен, если вы хотите выдвинуть какое-нибудь желание, либо в достижении какой – то цели, или проявления – манифестации родства.

          Начните с выхода на природу, когда вы можете найти перья птиц; места, где кружат ястребы, или леса, наполненные пением птиц, были бы хорошими местами, где вы могли бы поискать.

         Когда вы соберёте ваши перья, оформите алтарь с благовониями и любыми предметами, которые вы считаете священными. Расположите перья на подоле. Затем начните дышать непрерывно, ритмично, чтобы помочь вам расслабиться. Постарайтесь вдыхать на счёт “шесть”, задерживая дыхание на “шесть”, затем выдыхая на “шесть”. Чувствуйте себя более расслабленным с каждым вдохом – выдохом.

         «Очень древний языческий ритуал включает ‘вкладывание ножа – кинжала в чашу – кубок’, символизирующий союз Отца и Матери. Это акт творения».

Каждый раз, когда вы помещаете молельную палочку в фетишную чашу – кубок — шар, вы символически делаете то же самое.

            В любое время, когда мужчина – самец и женщина – самка соединяются, либо на половом уровне, или символически, происходит Рождение Нового — ЕНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ВЫРАЖЕНИЯ”.

            Ted Andrews in Animal – Speak \ Тэд Андрю в Животное — Говорит.

          Затем вспоминаете образ птицы, чьи перья вы держите. Вообразите её в полёте. Увидьте, как её качества излучаются в вашем разуме и испытайте свободу, которую вы бы почувствовали, если бы парили в полёте, как эта птица. Затем соберите перья; представьте, как птичьи крылья двигаются в полёте. Вдыхайте, когда крылья движутся вверх; выдыхайте в перья, когда крылья, которые вы представляете, движутся вниз. Полностью слейтесь С образом парящей птицы. Вы можете почувствовать, что перья начинают вибрировать.

Если это произошло, вообразите эту энергию, движущуюся в ваше тело. Затем представьте себя успешно, применяющим эти вновь обретённые способности летать и парить и налетать на возможности, в грядущие недели, Если вам бы захотелось манифестировать – проявить что-то в частности, используйте перо, чтобы сделать молитвенную палочку, а затем поместите эту молельную палочку (палочка с пером) в глиняную фетишную чашу (в виде полусферы).

Чтобы это сделать, — прикрепите перо к веточке дерева, такой как ива. Вы можете очистить кору, обстругать или покрасить эту веточку.

Согласно Тэду Андрюсу \ Ted Andrews, автора «Животное – Говорит \ Animal – Speak», Индейцы Хопи \ Hopi и Пуэбло \ Pueblo считают такие молельные палочкисамым важным инструментом для соединения с Духом и когда делают подношения или обращаются с прошением – ходатайством к Духу Мира”.

Когда вы делаете вашу молельную палочку, дышите тихо – кротко через перо в палочку, чтобы активировать её энергию.

Затем наполните чашу кварцевыми кристаллами с заострёнными кончиками или священными камушками, и вставьте молельную палочку.

Медитативное Упражнение № 14

          Тринадцать предшествующих Упражнений были почерпнуты из Йоги \ Yoga, Зэн \ Zen, Буддизма \ Buddhism, Иудаизма \ Judaism, Тибетского Буддизма \ Tibetan Buddhism, Суфизма \ Sufism, Африканских племенных традиций \ African tribal traditions, Таоизма \ Taoism*, мистического Христианства \ mystical Christianity, религий Богини \ the Goddess religions, трансперсональной психологии – идущей за пределы личного или индивидуального — изменённые состояния сознания\ transpersonal psychology and Шаманизм \ Shamanism.

*(Tao [китайское слово буквально означает “путь; Таоисты считают всю реальность – безусловным, непознанным истоком…, Таоизм – Китайская мистическая философская традиция, основанная в VI веке до н.э. Лао –Тзу \ LaoTzu…)

          Каждая из этих Медитаций может взять – захватить вас в зонукольцо.

          Если вы попробовали каждую из них однажды, но вы склонны вернуться к той, которая вам больше нравится.

            Может даже оказаться, что вы хотите исследовать некую традицию более тщательно и узнать – научиться продвинутым техникам.

         Какой бы медитативный стиль вы ни выбрали, важно придерживаться его, чтобы вы могли пойти глубже.

            Если вы будете уделять время, чтобы практиковаться регулярно, вы почувствуете огромный покой – спокойствие.

         Регулярная практика также откроет вам чудесную область вашей Души, то место, где вы можете задать любой волнующий вас вопрос, на любую проблему, которая вас тревожит, и получить мудрое совет, который предназначен только вам.

         Просто осознавайте, что вы не должны ограничивать вашу “мгновенную медитацию”, чтобы обособить – выделить – моменты практики.

         Буддийская практика медитации, особенно как обучает безгрешный Вьетнамский монах по имени       Сич Нат Хахн \ Thich Nat Hahn, может помочь вам жить от мгновения – к – мгновению в этом медитативном состоянии желания и расширенной осознанности.

         Thich Nat Hahn обучает очень простым дыхательным техникам,

где вы обращаете внимание на то, что вы делаете.

«Где бы вам ни пришлось дышать, ДЫШИТЕ ЗАБОТЛИВО – РАЗУМНО».

         Нам всем необходимо время от времени вернуться к себе, чтобы противостоять трудностям жизни … один раз.

         «… Я ожидал самолёта, который опаздывал на четыре часа в Аэропорту Кеннеди в Нью – Йорке, и я получал удовольствие от сидения скрестив ноги в зале ожидания…»

Thich Nat Hahn в «Покой в Каждом Шаге: Тропа Медитации в Повседневной Жизни.

Например, вы можете думать про себя по мере того, как вы дышите: «вдох, я дышу в покое. Выдох, я позволяю уйти напряжению – стрессу. Вдох, я вдыхаю покой. Выдох, я позволяю уйти напряжению».

         Если бы вы повторяли это просто пять мгновений, оставаясь осознанным о вашем вдохе, когда вы вдыхаете, и вашем выдохе, когда вы выдыхаете, вы бы смогли быстро успокоиться.

 Попробуйте это. Вы увидеть.

Будьте здоровы, и будьте в покое.

 Текст был написан и отредактирован

Деборой Грандинети \ Deborah Grandinetti

 Текст был установлен в ACaslon, Univers, and Aperto.

Перевод с английского, Лариса Мальгошева – Бартони.

 

 

        

        

 

 

 

 

        

 

           

 

 

 

 

        

           

 

 

 

 

 

 

        

              

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

 

 

 

 

        

 

 

 

 

 

 

 

 

           

 

        

 

        

 

 

Print Friendly